페이스 계산기
이 계산기는 걷기, 달리기, 자전거 타기 속도를 추정할 수 있습니다. 계산기를 사용하면 지정된 속도와 거리를 입력하여 이동 시간이나 이동 거리를 추정할 수 있습니다.
속도와 심박수에 맞춰 훈련하세요
페이스는 활동이나 움직임의 속도이고, 심박수는 사람의 심장이 1분 동안 수축하는 횟수입니다. 속도와 심박수는 양의 상관관계가 있습니다. 속도가 높을수록 심박수도 높아집니다. 훈련에 두 가지를 모두 사용하면 성과를 향상시키고, 과도한 훈련을 방지하며, 시간이 지남에 따라 진행 상황과 체력을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심박수 및 심박수 영역을 측정하고 예측합니다.
심박수는 심박수 모니터와 같은 장치를 사용하는 것부터 단순히 시계를 보면서 손목이나 목과 같은 주변 지점에서 맥박을 측정하는 것까지 다양한 방법으로 측정할 수 있습니다. 더욱 주목할만한 심박수 측정에는 안정시 심박수와 최대 심박수가 포함되며, 이는 종종 다양한 운동 수준을 결정하기 위해 특정 목표 심박수 영역을 추정하는 데 사용됩니다.
일반적인 성인 안정시 심박수(RHR)는 일반적으로 분당 심박수(bpm)가 60~100회인 것으로 간주되지만 일부에서는 정상 RHR이 실제로 분당 심박수(bpm)가 50~90회라고 믿고 있습니다. 일반적으로 RHR이 낮을수록 심장 기능이 더 효율적이라는 것을 의미하지만, RHR이 50bpm 미만이면 근본적인 심장 질환이나 질병의 징후일 수 있습니다. 이는 90bpm 이상의 RHR에서도 마찬가지입니다.
최대 심박수(MHR)는 정기적으로 운동 수준을 높이는 동안 사람의 심장 기능(심박수 포함)을 측정하는 심장 스트레스 테스트를 사용하여 가장 정확하게 측정됩니다. 이러한 테스트는 일반적으로 10분에서 20분 정도 지속되므로 불편할 수 있습니다. 따라서 심박수와 밀접한 관련이 있는 연령을 기준으로 한 MHR 추정치는 많지만 어떤 공식을 사용해야 하는지에 대한 합의는 거의 없습니다. MHR을 계산하기 위해 가장 일반적으로 인용되는 공식은 다음과 같습니다.
MHR = 220 – 나이
이는 가장 일반적으로 인용되는 공식이고 심박수 훈련 영역을 결정하는 데 자주 사용되지만 표준 편차를 참조하지 않으며 평판이 좋은 건강 및 피트니스 전문가에 의해 MHR의 좋은 예측 변수로 간주되지 않습니다. 더욱이, 같은 스포츠에서 훈련과 연령이 매우 유사한 사람들 사이에서도 MHR에는 상당한 차이가 있습니다. 그럼에도 불구하고, 위의 공식을 이용하여 결정된 MHR은 운동 훈련 심박수 범위를 지정하는 데 종종 사용되며 참고 자료로 사용될 수 있습니다. 최대 심박수의 60~70%의 운동 강도 수준이 지방 연소에 이상적인 범위로 간주됩니다. 자세한 내용은 아래 이미지를 참조하세요.
일반적인 달리기 및 기록된 속도
| 범주 | 남자 세계 기록 | 남자의 속도 또는 속도 | 여자 세계 기록 | 여자의 속도 또는 속도 |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 9.58초 (우사인 볼트, 2009) | 시속 23.35마일 | 10.49초 (플로렌스 그리피스 조이너, 1988) | 시속 21.32마일 |
| 200m | 19.19초 (우사인 볼트, 2009) | 시속 23.35마일 | 21.34초 (플로렌스 그리피스 조이너, 1988) | 시속 20.94마일 |
| 400m | 43.03초(웨이드 반 니커크, 2016) | 시속 20.91마일 | 47.60초(마리타 코흐, 1985/자밀라 크라토크빌로바, 1983) | 시속 18.91마일 |
| 800m | 1분 40.91초 (데이비드 루디샤, 2012) | 1:47분/마일 페이스 | 1분 53.28초 (자밀라 크라토크빌로바, 1983) | 2:01 분/마일 속도 |
| 1500미터 | 3분 26초 (히참 엘 게루즈, 1998) | 3:42분/마일 페이스 | 3분 50.07초 (겐제베 디바바, 2015) | 4:07 분/마일 속도 |
| 마일 | 3분 43.13초 (히참 엘 게루즈, 1999) | 3:43 분/마일 속도 | 4분 12.33초 (시판 하산, 2019) | 4:12분/마일 속도 |
| 5K | 12분 35.36초 (조슈아 쳅테게이, 2020) | 4:02 분/마일 속도 | 14분 6.62초 (Letesenbet Gidey, 2020) | 4:32분/마일 속도 |
| 10K | 26분 11초 (조슈아 쳅테게이, 2020) | 4:12분/마일 속도 | 29분 1.03초 (Letesenbet Gidey, 2020) | 4:41 분/마일 페이스 |
| 하프 마라톤 | 57분 32초 (키비봇 캔디, 2020) | 4:23분/마일 페이스 | 1시간 4분 2초 (루스 체펜기티치, 2021) | 4:53 분/마일 속도 |
| 마라톤 | 2시간 1분 39초 (엘루드 킵초게, 2018) | 4:38분/마일 속도 | 2시간 14분 4초 (브리지드 코스게이, 2019) | 5:07 분/마일 속도 |
분당 심박수를 세어 심박수를 결정할 수 있습니다. "속도"는 움직임이나 활동의 속도를 나타냅니다. 두 매개변수는 양의 상관관계가 있으며, 더 빠른 속도는 더 빠른 심박수와 상관관계가 있습니다. 이러한 도구를 결합함으로써 사람들은 훈련 성과를 향상시키고, 과도한 훈련을 방지하며, 시간이 지남에 따라 건강과 성장을 추적할 수 있습니다.